Conseils et accessoires pour dé-tabou-iser
la sexualité, donner du sens au plaisir et pimenter la relation amoureuse ...
depuis 2003 !
Générateur d'Orgasmes
la sexualité
des hommes
après
50 ans
Par Nathalie Giraud Desforges, sexothérapeute,
fondatrice de Piment Rose
Après 50 ans, la sexualité commence à changer. Les hommes le sentent bien mais abordent difficilement la question encore aujourd'hui. Heureusement, même dans ce domaine, ça bouge !
Quand l’érection manque au rendez-vous
L'érection n'est plus la même. Les premières questions que je peux entendre dans mon cabinet de sexothérapie au Rouret ou à mon cabinet de sexologie à Paris 15 concernent toujours l’érection. Elle devient plus lente, moins dure et tient moins longtemps.
Nombreux sont les hommes inquiets de « bander mou », de vivre une « panne sexuelle » et qui s'interrogent sur leur « virilité », leur « im-puissance ».
Ah !!! Le mythe de puissance vs impuissance a encore de « beaux » (plutôt mauvais) jours devant lui ! Et pourtant il n'y a aucune honte à avoir puisque c'est un problème très fréquent et même chez les plus jeunes ! Tout est normal puisque de nombreuses études indiquent que passé 55 ans, l'érection n'est plus la même. Le diabète, les troubles de la prostate avec un taux de PSA plus élevé et une envie d'uriner fréquente, les maladies cardiaques, l'obésité, les maladies rhumatismales, la diminution de la testostérone et le manque d'activité physique y sont aussi pour quelque chose.
Ralentir pour mieux jouir, le corps s’adapte
Et oui, le corps change... Le Kamasutra devient plus compliqué. Toutes ces maladies et troubles de la santé peuvent gêner ou altérer le bon fonctionnement des artères nécessaires à l'érection. Mais aussi générer des tensions corporelles dans tout le corps.
Par exemple, vous pouvez perdre en souplesse. Un problème de lombaires n'est pas idéal pour pratiquer le missionnaire ou d'autres positions du Kamasutra ! Et qui plus est, vous vous fatiguez plus vite et vous récupérez plus lentement.
La période réfractaire après éjaculation devient de plus en longue, de quelques minutes à quelques heures voire jours avant de pouvoir avoir une nouvelle érection.
C'est tout à fait normal et il suffit de s'y adapter. Finies les longues nuits de sexe débridé... en vieillissant les plaisirs comme les avantages du slow-sex deviennent de plus en accessibles, acceptables et jouissifs…
Solutions naturelles aux troubles de l’érection et autres dysfonctions érectiles
Il existe des solutions naturelles pour améliorer votre érection comme :
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Avoir une activité physique répétée, quelle qu’elle soit ! Une marche régulière, des étirements activent la pompe du cœur, régulent le mental et oxygènent le sang qui va alimenter les corps spongieux du pénis
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Réguler le sommeil. L’apnée du sommeil a en effet un impact direct sur la qualité de l’érection. S’équiper d’un masque ou d’une orthèse pour les mâchoires améliore très rapidement votre santé sexuelle
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Adopter un régime alimentaire sain et bien dormir. Bien entendu, l'industrie pharmaceutique a investi dans la recherche, consciente du chiffre d’affaires potentiel. Qu'ils soient en gélules, en gel ou en injection de nombreux produits pharmaceutiques, comme ces célèbres petites pilules bleues pour les hommes, existent : Cialis, Viagra, Tadalafil, etc.
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Agir sur le stress en régulant le souffle et la respiration. Des exercices de cohérence cardiaque par exemple font baisser le niveau d'anxiété, en agissant sur le cortisol (hormone du stress physique ou émotionnel) et améliore grandement la vasodilatation au niveau du pénis
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Pour ma part, je préfère les produits naturels c'est pourquoi je conseille d'essayer le Samata, une boisson ayurvédique énergisante et aphrodisiaque à base de rhodolia, gingembre, poivre noir et curcuma. Un coup de cœur de Piment Rose
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Adopter un régime alimentaire avec de nombreux aliments aux propriétés aphrodisiaques et vasodilatatrices : l'ail, la grenade, le chocolat noir, les noix, la pastèque, l'oignon, la betterave, le citron, le piment de Cayenne, les poissons gras
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Essayer les gels d’érection à base de plantes favorisant la vasodilatation en particulier
Quand le pénis fait des courbes
Il arrive aussi parfois que le pénis se déforme lors de l’érection et ne « bande plus droit ». Rendre visite à un urologue me semble là, une bonne idée, surtout si cela devient douloureux pour vous-même ou votre partenaire. Cette déformation du pénis a un nom : la maladie de Lapeyronie. Elle touche environ 9% des hommes de plus de 50 ans, ça fait quand même un paquet d'hommes !
Mais au-delà de l'aspect physiologique, on comprend aussi aisément l'impact psychologique de ces courbures sur la sexualité masculine. La peur du jugement peut refroidir et bloquer vos ébats. Il faut une bonne dose d'intimité et de bienveillance pour passer outre ces craintes.
Dessin en 2 parties montrant à gauche l'anatomie normale de l'appareil urinaire masculin et à droite une hypertrophie bénigne de la prostate (HBP) bloquant la vidange vésicale © Wikimedia Commons
Des solutions naturelles aux problèmes de prostate
Mais il existe aussi des solutions naturelles et notamment une que je recommande depuis de longues années : les exercices de Kegel qui peuvent aussi faciliter l’orgasme et le contrôle de l’éjaculation pour les hommes à la découverte de l’importance de leur périnée ainsi que le massage prostatique.
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Le périnée masculin
Et oui tout comme la femme, l’homme a lui aussi un périnée, constitué de muscles et de tissus conjonctifs ! Tout comme chez la femme, il a la forme d’un petit hamac allongé, de la taille d’une main, qui soutient la vessie, la prostate et les sphincters anaux.
Et qu’en est-il du rôle de la prostate dans la qualité de l’érection ?
Jusqu’à 50 ans environ, la prostate ne fait pas parler d'elle.
La prostate est une glande qui sert à la composition du sperme. Malheureusement, après 50 ans, elle peut commencer à gonfler et à pousser sur la vessie. Si ce gonflement appelé « hypertrophie bénigne de la prostate HPB » ne met pas en péril votre vie, la localisation de la prostate autour de l’urètre provoque bien des désagréments dus à l’écrasement de ce tuyau. La vessie se vide mal et rares sont les hommes mûrs qui évitent ces symptômes : difficultés pour uriner, un jet qui devient faible et fin.
On estime que sur 8 millions de Français de plus de 50 ans, deux millions présentent un de ces signes d’alerte. C’est le moment où la consultation chez l'urologue est impérative. Ce dépistage se fait à l’aide d’un examen simple, le toucher rectal. Parfois une opération est nécessaire, « une prostatectomie partielle » ou « une prostatectomie totale » qui peut entrainer là-aussi des troubles de la libido, des problèmes d'érection et d'éjaculation
Les muscles du plancher pelvien chez l’homme ou muscle PC
Agir sur ces muscles est bénéfique pour à la fois activer l’énergie sexuelle, renforcer l’érection, mieux contrôler l’éjaculation et ouvrir à de nouvelles possibilités orgasmiques.
Situé entre l’anus et les testicules, le muscle pubo-coccygien (PC) permet une fois conscientisé, de relever le pénis légèrement. Pour le localiser, vous serrez votre anus comme si vous vouliez remonter votre verge. De fait, votre sexe va légèrement se relever dans cet exercice. Vous pouvez aussi imaginez que vous voulez stopper la miction, le flot d’urine.
Lors de la miction ou des selles, les muscles pelviens sont détendus. Ils se contractent afin de prévenir les fuites urinaires involontaires lorsque vous toussez, riez, éternuez, sautez sur place ou portez des poids lourds.
Il est plus facile pour les personnes qui ont un vagin d’être en contact avec les ressentis internes du périnée. Elles ont développé une intériorité par rapport aux hommes porteur de pénis qui sont tournés vers leur ressentis à l’extérieur.
Ils doivent donc développer une perception plus fine de cette région de leur anatomie. Lenteur, douceur, patience sont recommandées plutôt que force,tension et intensité.
Il est important de sentir les nuances de tension et de percevoir les différences qui existent entre les diverses régions de cette zone intime. Ce qui veut dire que l'entraînement du périnée nécessite beaucoup d’attention. Un recâblage des sensations peut alors se faire avec du temps et de la patience pour capter ces signaux faibles.
Le massage prostatique
Effectué à la main par des pressions digitales ou avec l’aide d’un stimulateur prostatique tel l’Aneros Helix Trident, le seul dispositif médical qui a fait l’objet d’une étude scientifique, non seulement ce massage de la prostate est bon pour la santé, il est aussi recommandé à nouveau maintenant par de nombreux urologues,mais il peut aussi vous faire découvrir le fameux orgasme prostatique dont les hommes témoignent sur mon blog !
L'andropause cette inconnue
L’andropause reste aussi un thème très peu abordé dans les médias alors que son pendant, la ménopause fait la une des journaux très régulièrement. Serait-il tabou d'en parler ? Et pourtant depuis quelques années il existe des urologues qui se sont formés en andrologie pour répondre aux questions de leurs patients. Les andrologues sont formés à la prise en charge les diverses pathologies masculines liées à son appareil génital, comme une dysfonction érectile ou impuissance, des troubles de l’éjaculation. On parle généralement d'andropause quand il y a une baisse de la libido, de l'activité sexuelle et de la quantité de sperme. Souvent aussi on observe une diminution des érections spontanées matinales ou nocturnes. Je vous invite à lire mon article sur l'andropause pour en connaître tous les détails.
La perte de confiance en ses capacités sexuelles est inhérente aux soucis d'érection. Beaucoup d'hommes sont gênés devant leur partenaire et n'osent aborder le sujet ou se cachent pour prendre des pilules. L'angoisse du « vais-je y arriver ? », la peur de ne pas être « à la hauteur » font leur apparition. Dans ce cas, il est grand temps de remettre les pendules à l'heure et de consulter un sexothérapeute qui saura vous aider à vous détendre, à accepter votre âge, à trouver des solutions naturelles mais surtout à retrouver de nouvelles pistes à explorer seul ou en couple.
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Je vous invite aussi à en discuter avec Gérard Longuet qui est ostéopathe spécialiste en soins somato-émotionnels et a vu et entendu des corps d'hommes en questionnement ces 30 dernières années. Gérard est un spécialiste de la sexualité masculine. Il propose des stages entre hommes pour faire bouger les lignes.
Vers une nouvelle sexualité : les voies du Tantra
Car il existe une autre sexualité, moins tournée vers la pénétration. D'ailleurs, les femmes sont généralement moins friandes de pénétration passé la ménopause. Beaucoup souffrent de sécheresse vaginale et aimeraient, elles-aussi, parfois sans oser le dire, plus de tendresse, de lenteur, de connexion... et de gel lubrifiant comme le Palomacare !
Pourquoi ne pas en profiter pour aborder le sujet et expérimenter le Tantra qui prône justement la lenteur et la sensualité ? Il n'est jamais trop tard pour améliorer son intimité.